[...] -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki (sprzed/tyłu głowy) 2 serie -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą prostą (brak łamanej) stojąc 2 serie -Wspięcia na palce z hantlami 2 serie -Skłony na drążku 2serie
[...] jej przestrzeganie. Zastanawiam się na zakupem odżywki białkowej i chcę się dowiedzieć czy to ma jakiś sens. Wiem że musi to być połączone z treningiem i nie wiem czy wystarczą do tego jakieś podstawowe ćwiczenia z hantlami w domu. Dodam tylko że pracuje fizycznie(może nie z wielkimi obciążeniami) co też ma chyba na to wpływ. Co o tym myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat ok. 175 cm wzrostu i około 80 kg wagi jestem gruby do tej pory ćwiczyłem trochę z ekspanderem, nie umiem zrobić 1 pompki. Chciałbym ćwiczyć całe ciało z hantlami i tutaj prosiłbym o ułożenie planu treningowego na cały tydzień. Moje cele to schudnięcie, przybranie siły i chciałbym się przy tym nauczyć pompek. Ćwiczyć mam czas 3-4 [...]
[...] jak "misiek" ale wagę utrzymywałem na poziomie max 70kg. Chciałbym w szczeglności wyćwiczyć mięśnie brzucha (mam tam takie fałdki) i nie wiem co jeszcze można zrobić zacząłem trening areobowy oraz trening z hantlami (ogólnorozwojowy). Nie wiem naprawde co jeszcze zrobić mogę zapodac fotki jeśli bedzie trzeba. Moze jakaś dieta redukcyjna??
Witam Mam taki problem (pewnie nie tylko ja ;) ). Chodzi o to, iż jak ćwiczę bicepsa czy to gryfem, czy to hantlami, to robią mi się odciski. Powstają one, jakby to powiedzieć, mniej więcej na złączeniu palców z dłonią (na pewno wiecie ocb). Wiecie jak temu zaradzić? Myślałem o kupnie jakiś specjalnych rękawiczek, ale nie umiem takich znaleźć. [...]
Cześć, ćwiczyłem kiedyś około rok w domu z hantlami itp ćwiczyłem również sztuki walki. Obecnie chciałem wrócić do treningów, jednak nie mam blisko siebie fajnej siłowni i budżetu na dojazdy do niej oraz czasu. Dlatego chciałbym podziałać coś w domu (szczególnie brzuch oraz barki) Co myślicie o czymś takim na początek ? Czy może lepiej samą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie ide teraz od września do średniej szkoły.Czy moge już zaczynać swoją przygodę z siłownią.Zaznaczę jeszcze że w domu trenowałeem jakiś rok czasu z własną masą ciała i hantlami.
[...] że FBW jest lepszy niż split. Pomyślałem więc, że może i ja spróbuję i ułożyłem coś takiego: TRENING A Siady Wyciskanie hantli na plaskiej Pompki na poręczach Szrugsy hantlami Biceps na wyciagu TRENING B Mc Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztanga Triceps na wyciagu Poniedzielek A Wtorek B Środa A Czwartek B [...]
[...] Przysiady/MC x3 Wyciskanie lezac/Pompki na poreczach x3 Wioslowanie sztanga/Podicagnaie na drazku x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 uginaine ramion ze sztanga/hantlami x2 pompki na poreczach/wyciskanie francuskie x2 wspiecia x3 i te po lewej mialby byc na dzisiaj zrobilismy 4 cwiczenia i nie mielismy kompletnie sil na pozostale 3 [...]
[...] w gore o kilo Skos hantle 4 serie 12,12,10,10 Rozpietki 4serie Czwartek plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Sobota Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch odpadaja) wyciskanie sprzed glowy 4serie sztrugsy 4s rozpietki odwrotnie na brzuchu 3serie po 12 [...]
[...] ćwicze sobie w domu poprzez rozne cwiczenia Podaje: I. Pompki 10 powtorzen 2 serie II. Podnoszenie hantli na siedząco 8kg 15 powtorzen 2 serie III. Uniesienie ramion z hantlami do gory na boki (z obu rak tworzy się taka linia prosta, pracują barki) IV. Brzuszki do połowy 10 powtorzen V. Podciaganie na drazku 5 powtorzen Zauważyłem ze [...]
Od jakichś kilku miesięcy mam problem z bólem prawego barku.Ból występuje wyłącznie podczas ćwiczenia barków(tylko wyciskanie hantlami lub sztangą)oraz podczas ćwiczenia klatki piersiowej.W trakcie wyżej wymienionych ćwiczeń mam wrażenie jakby ból pochodził od stawu a nie od mięśnia,ale ciężko to orzec.Ból jest tylko podczas ćwiczeń,na co dzień [...]
Witam! Jestem kobietą mam 23 lata i chciałabym się dowiedzieć czy można łączyć ćwiczenia typu nożyce,krzesełko,wraz z ćwiczeniami z hantlami?chodzi mi tutaj o przysiady i wspięcia.czy nie będą kolidować ze sobą.Ćwiczyć chcę w domu.Chce rozbudować mieśnie nóg (łydki i uda)oraz "zlikwidować"tkankę tłuszczową na tym obszarze.Jeżeli jest możliwość to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat , 180cm wzrostu i 80kg wagi. 3 razy w tygodniu mam treningi k1 oraz w domu ćwiczę , używam ławki do brzuszków , hantli oraz worka treningowego. Jadam 3 posiłki dziennie, nie jem słodyczy i tu mam problem , nie moge stracić moich " cycków " , możecie mi dać jakieś ćwiczenia z hantlami żeby je przerobić ? może dieta jakaś ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomóżcie mi poprawić. Poniedziałek,środa,piątek plecy wiosłowanie 3 x 12 klatka wyciskanie hantli 3 x 12 barki wyciskanie hantli nad głową 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x 12 I teraz pytanie mój wzrost -165 a waga 60 kg mam robić aeroby czy coś innego ? chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke, podkreślić [...]
[...] zakupiłem sobie ławkę wraz z rozpiętkami, modlitewnikiem itp. :) . Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej, wcześniej ćwiczyłem(ok. 2 lat) jedynie z ekspanderem, hantlami oraz robiłem ok. 30 pompek dziennie, jednak nie przynosiło to większych efektów :P Mam więc pytanie jak powinien wyglądać mój tygodniowy trening na nowym sprzęcie? [...]
[...] też za dużo nie ważę. Od 3 tygodni ćwiczę w domowych warunkach. Codziennie robię 3x15 pompek (przerwa pomiędzy seriami 1min) i po 3 minutach robię 20/25 pompek. Ćwiczę też hantlami 3x15 (3kg). W maju skończczyłem robić 20 dzień a6w (dalej nie chciało mi się ). Teraz moje pytanie : CZy ten plan jest dobry? Jak nie to, czy mógłby go ktoś [...]
[...] mogłaby zostać, nie jest tragicznie, ale nie chciałbym powiększać tej różnicy między prawym a lewym, więc ćw. na bicka ze sztangą odpada, i stąd moje pytanie, czy mógłbym ćwiczyć dwoma hantlami na raz, unosząc je tak jak sztangę... wiecie o co chodzi...? Ugięcia ramion ze sztangielkami NIE NA PRZEMIAN, a na raz obydwoma... Co o tym myślicie...?
[...] skos ale mam awarie ztym ) wyciskanie hantli x3 Triceps francuz x3 na wyciagu z linką x3 sroda barki wyciskanie z za karku x 4 wyciskanie znad klatki x 4 fruwanie w bok hantlami x 3 piatek plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) x3 podciaganie konca sztangi w opadzie x 3 wznosy barkow (sztrugsy) x3 sciaganie drazka WYCIĄGU [...]
